Zaregistrujte se u nás, spolu s odběrem newsletterů zde a získejte 10% slevu na jakékoliv laboratorní vyšetření nebo doplňky stravy! Slevový kód obdržíte e-mailem.

Začínáme se cvičením - jak dosáhnout svých cílů

Cvičení je klíčovou součástí zdravého životního stylu. Ať už jste úplný začátečník nebo se snažíte znovu získat kondici, důležité je začít správně. V tomto článku se zaměříme na tipy pro začátečníky v posilovně, rady pro různé fitness cíle a obecné zásady zdravého života.

Základy cvičení pro začátečníky

Zde se zaměříme na to, jak začít správně - plánování vašeho cvičení, poznávání vašeho těla a důraz na správnou techniku. Tyto základy vám pomohou postavit pevný základ pro vaši fitness cestu.

  1. Začněte s plánem: Než vstoupíte do posilovny, mějte jasný plán. Stanovte si realistické cíle a vytvořte si rozvrh, který vám umožní dosáhnout těchto cílů.
  2. Poznejte své tělo: Porozumění fungování vašeho těla je klíčové. Zjistěte, které cviky jsou pro vás nejlepší a jaké oblasti potřebujete posilnit.
  3. Technika před zátěží: Klaďte důraz na správnou techniku každého cviku. Nesprávná technika může vést ke zranění.

Různé cíleBLOG (7)

Tato část se věnuje různým cílům, které můžete mít, ať už jde o nabírání svalové hmoty, hubnutí, nebo udržení celkové fyzické kondice. Pro každý cíl jsou specifické metody a přístupy.

  • Pro nabírání svalové hmoty: Kromě intenzivního tréninku s větší zátěží, je klíčová správná výživa bohatá na proteiny a dostatek odpočinku pro regeneraci svalů.
  • Pro hubnutí: Kombinace kardio a síly je ideální. Vytvořte deficit kalorií, ale ujistěte se, že jíte dostatečně, abyste podporovali svalovou hmotu.
  • Pro udržení aktivity: Zaměřte se na pravidelné cvičení s rozmanitostí aktivit, aby bylo cvičení zábavné a efektivní.

Stravovací plány

Bez správné výživy nelze dosáhnout optimálních výsledků. Tato sekce vám poskytne rady, jak se správně stravovat v závislosti na vašem fitness cíli.

  1. Strava pro nabírání svalů: Jezte více kalorií, než spálíte, se zaměřením na bílkoviny, zdravé tuky a složité sacharidy.
  2. Strava pro hubnutí: Snížení příjem kalorií, přičemž stále konzumujete dostatečné množství živin.
  3. Strava pro udržení aktivity: Vyvážená strava s dostatečným množstvím všech makroživin a mikronutrientů.

Klíčové aspekty zdravého životního stylu

BLOG (8)

Zdravý životní styl zahrnuje kvalitní spánek, dostatečnou hydrataci, efektivní řízení stresu apod. Zde se dozvíte, proč jsou tyto aspekty stejně důležité jako samotné cvičení.

  • Spánek: 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc je nezbytných pro regeneraci těla.
  • Hydratace: Voda je zásadní pro celkové zdraví a výkon. Obecně se doporučuje vypít alespoň 3-4 litry vody.
  • Řízení stresu: Naučte se techniky pro snižování stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga.
  • Omezení alkoholu a vyhnout se kouření: Alkohol a kouření mají negativní dopad na regeneraci svalů a celkovou tělesnou kondici.

  • Poslouchání tělaDůležité je rozpoznat signály těla a poskytnout mu potřebný odpočinek a péči, když je to potřeba.

  • Prevence zranění: Zahrnutí dynamických rozcviček, strečinku a technik regenerace, jako je pěnový válec nebo masáže, může pomoci předcházet zraněním.

Věděli jste, že...

... pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku a naopak, dobrý spánek může zlepšit výsledky cvičení?

Laboratorní testy k dosažení cílů

Před zahájením jakéhokoli fitness režimu je důležité pochopit stav vašeho těla. Zjistěte, jak vám mohou laboratorní testy pomoci vytvořit nejefektivnější plán cvičení a stravování.

  • Důležitost testů: Než začnete s intenzivním tréninkem, je vhodné podstoupit krevní testy, které mohou odhalit možné nedostatky nebo zdravotní problémy.
  • Přizpůsobení tréninku: Výsledky vám umožní přizpůsobit tréninkový a stravovací režim podle vašich individuálních potřeb.

Zdravá linie

Balíček vyšetření z krve pro sportovce a jedince zaměřené na úpravu fyzické kondice je specializované diagnostické vyšetření určené k posouzení zdravotního stavu, výživy a metabolického zdraví.

Více informací
 

Význam osobního trenéra

Obzvláště pro začátečníky může být osobní trenér neocenitelným zdrojem znalostí, motivace a podpory. Zjistěte, jak vám trenér může pomoci dosáhnout vašich cílů.

  • Individuální přístup: Osobní trenér vám může poskytnout cenné rady, pomoci s motivací a zajistit, že cvičíte bezpečně a efektivně.
  • Správná technika: Trenér vám ukáže, jak správně provádět cviky, což je zásadní pro prevenci zranění.
Sjednejte si schůzku s našimi odborníky

Michal Kubrycht

Specialista na výživu a zdravý životní styl

O mně

Matěj Řeháček

Specialista na výživu a zdravý životní styl

O mně

Suplementace

Správné suplementy mohou být klíčové pro dosažení vašich fitness cílů. Tato sekce vám ukáže, jaké doplňky by mohly být pro vás užitečné a proč.

  • Proteinové suplementy: Pro podporu růstu a regenerace svalů.
  • Vitamínové a minerální suplementy: Pro udržení celkového zdraví a dobrého fungování těla.
  • Energetické suplementy: Pro zvýšení výkonu při tréninku.

Při pravidelném cvičení mohou být určité suplementy užitečné pro podporu výkonu, zotavení a celkového zdraví. Je důležité poznamenat, že suplementy by nikdy neměly nahradit vyváženou stravu. Zde jsou některé z nejběžnějších suplementů, které sportovci a lidé pravidelně cvičící užívají:

  1. Proteinové Suplementy:

    • Whey Protein: Rychle se vstřebává, ideální po tréninku pro podporu svalového růstu a opravy.
    • Casein Protein: Pomaleji se vstřebávající, vhodný před spaním pro udržení svalové syntézy během noci.
  2. BCAA (Rozvětvené aminokyseliny):

    • Pomáhají při regeneraci svalů, snižují svalovou únavu a podporují svalový růst.
  3. Omega-3 Mastné Kyseliny:

    • Podporují zdraví srdce, zlepšují svalovou funkci a mohou pomáhat ve snížení zánětu.
  4. Vitamíny:

    • Pro zajištění dostatečného příjmu všech nezbytných vitamínů a minerálů, které nemusí být zajištěny stravou.
  5. Vitamin D a vápník:

    • Důležité pro udržení zdraví kostí, zejména u jedinců trávících většinu dne uvnitř nebo žijících v oblastech s nedostatkem slunečního světla.

Závěr

Každý začátek je těžký, ale s pravými informacemi a odhodláním můžete dosáhnout svých cílů. Nezapomeňte, že v cestě za lepší formou a zdravím jde o postupné zlepšování a trvalou změnu životního stylu. Buďte trpěliví, důslední a nebojte se požádat o pomoc odborníky. Vaše úsilí se vyplatí!

Autor: Filip Ustohal

Vitamín D3 K2

90 kapslí doplňku stravy D₃ a K₂ MK-7 pro zdraví kostí, srdce a lepší imunitu, s přídavkem omega-3

Více informací
 
 

Vápník

100 veganských kapslí, které spojují sílu vápníku s vitamínem D₃ - klíčové prvky pro udržení zdravých kostí a zubů

Více informací
 
 

Sport a regenerace

Balíček doplňků stravy s cílem podpořit fyzický výkon, zvýšit energii a minimalizovat únavu po intenzivním tréninku

Více informací
 
 

Omega 3

90 kapslí doplňku stravy OMEGA 3 s obsahem důležitých mastných kyselin EPA a DHA, které podporují zdraví mozku, srdce a cév

Více informací